Pour jeûner sans danger pour la santé, certains repères simples peuvent être suivis :
- A la rupture du jeûne, essayez de maintenir et répartir l’apport alimentaire sur 3 repas :
Foutourou / Foutari, après Tarawih, et Tsahou - Pendant la période autorisée, buvez régulièrement et par petites quantités (eau, thé sans sucres ajoutés, jus de citron fait maison, eau de coco…)
- Variez autant que possible les repas : mangez de tout, en quantités adaptées, en privilégiant les aliments non transformés bénéfiques à notre santé (fruits, légumes, poissons, féculents…)
Notice : Repères nutritionnels pour le Ramadan (pdf, 1.08 Mo)
De manière générale, il est recommandé d’éviter de pratiquer une activité physique à jeun, surtout de forte intensité. En effet, cela peut présenter des dangers (hypoglycémie, déshydratation, perte de force ou bien encore malaise, sur-épuisement, ….).
En cas de pratique d’une activité physique pendant le Ramadan, il est préconisé de l’adapter selon les règles suivantes :
- Privilégier une pratique à la tombée de la nuit, dès que vous pouvez vous hydratez,
- Privilégier les activités 2 à 3 heures après le Foutari (exemple : prière du Tarawih, marche 30 minutes au minimum…),
- Favoriser les activités de faible à moyenne intensité,
- Bien s’hydrater progressivement dès le coucher du soleil,
- Juste après l’activité, manger un fruit et un produit laitier maigre pour restaurer la glycémie,
- Si vous pratiquez en journée, favorisez les activités dans des lieux ombragés,
- Se laisser un temps d’adaptation la première semaine du Ramadan en limitant la pratique (diminution de la condition physique au cours du mois du Ramadan, visible les deux premières semaines),
- Bien s’échauffer puis s’étirer au terme de l’effort pour éviter les accidents traumatiques (tendinite, déchirure, claquage),
- S’arrêter au moindre signe de faiblesse.
En cas de pathologie particulière, et notamment de maladies chroniques (comme le diabète), il est recommandé de demander conseil à son médecin pour faire le point sur les précautions à prendre, et adapter éventuellement vos prises médicamenteuses.
